Lansia Sehat dan Bahagia dengan Aquarobic

Aquarobic adalah olahraga aerobik yang dilakukan di dalam air. Biasanya dilakukan di kolam renang dengan kedalaman tertentu. Gerakannya mirip senam aerobik biasa, tetapi karena dilakukan di air, tubuh mendapatkan resistensi sekaligus dukungan.

Gerakan aquarobic yang aman, ringan, namun tetap efektif ini sangat cocok bagi lansia. Para dokter menyarankan Aquarobic, sebagai pilihan olahraga yang baik bagi lansia untuk meningkatkan kesehatan dan kualitas hidup. Pilihan lainnya adalah sepeda statis, yoga, dan pilates.

Manfaat Aquarobic

Berikut manfaat utama aquarobic bagi kesehatan lansia:

Mengurangi beban sendi dan meningkatkan kesehatan tulang

Air menopang sebagian besar berat badan, sehingga sendi lutut, pinggul, dan tulang belakang tidak terbebani. Cocok untuk lansia dengan arthritis atau osteoporosis. Aquarobic juga dapat membantu meningkatkan kepadatan tulang, sehingga mengurangi risiko osteoporosis dan patah tulang.

Meningkatkan kekuatan otot tanpa risiko cedera

Resistensi air membuat otot bekerja lebih keras, tetapi tetap lembut, sehingga membantu menjaga massa otot yang biasanya berkurang seiring usia.

Menjaga kesehatan jantung dan pernapasan

Gerakan ritmis dalam air membantu melatih sistem kardiovaskular, meningkatkan stamina, dan menjaga pernapasan tetap kuat. Dengan rutin beraquarobic, kesehatan jantung meningkat dan risiko penyakit kardiovaskuler berkurang.

Aman untuk keseimbangan

Aquarobic dapat membantu meningkatkan keseimbangan dan koordinasi tubuh, sehingga mengurangi risiko jatuh. Lansia dapat bergerak lebih percaya diri tanpa takut terjatuh.

Membantu mengontrol berat badan dan metabolisme

Aquarobic membakar kalori secara efektif, sekaligus meningkatkan metabolisme yang cenderung melambat pada usia lanjut.

Menjaga fleksibilitas dan mobilitas

Gerakan teratur dalam air membantu sendi tetap lentur dan tubuh lebih mudah bergerak dalam aktivitas sehari-hari.

Mengurangi stress dan meningkatkan kualitas tidur

Suasana air yang menenangkan dan gerakan ringan dapat mengurangi kecemasan, memperbaiki mood, serta membantu tidur lebih nyenyak. Ber-aquarobic bersama teman-teman mengurangi stres dan meningkatkan mood, sehingga membuat lansia merasa lebih bahagia dan sejahtera.

Ragam manfaat yang didapat dengan beraquarobic ini membuat lansia perempuan di wilayah Cilandak, Jakarta Selatan yang memiliki masalah di lutut, punggung, atau sendi lainnya rajin berlatih aquarobic.
Alhamdulillah Ibu Ratna Djuwita yang tinggal di Jl. Wijaya Kusuma I No. 3 dan memiliki kolam renang berkenan memfasilitasi terlaksananya Aquarobic ini.

Saat ini ada 30 (tiga puluh) orang Ibu-ibu peserta aktif berusia sekitar 50 – 80 tahun yang rutin berlatih di Aquarobic “Bahagia” dipandu Ibu Rosita.

Ragam gerakan yang kadang diselingi permainan membuat para perempuan ini semangat berlatih demi kesehatan dan kebugarannya.

Pada 8 September 2025 nanti, tepat 2 (dua) tahun usia komunitas Aquarobic “Bahagia” ini. Semoga manfaat yang telah dirasakan Ibu-ibu di wilayah Cilandak dan sekitarnya menginsipirasi kaum perempuan yang ada di Komunitas Ibu-ibu Doyan Nulis untuk berlatih aquarobic. Melalui Selasa Blog IIDN, 2 September 2025 ini, penulis yang sudah lansia ini berbagi manfaat Aquarobic bagi Lansia.
Semoga Ibu-ibu Doyan Nulis dimana pun berada senantiasa sehat dan bahagia agar optimal berkarya memberikan kemanfaatan pada lingkungan dan masyarakat. Aamiiin.

***

Ditulis oleh Nuri Sujarwati, Pegiat Literasi, Cilandak, Jakarta